抑郁焦虑测试app免费版是一款十分实用的心理问题检测工具，在生活当中用户会经常因为一些事情而导致自己的压力增大，久而久之就容易患上抑郁症，只要尽早的接受治疗就可以很好断绝这一切，而小编今天所推荐的这款软件就可以很好的帮助用户检测抑郁程度跟焦虑程度，并配有详细的解析跟放松的方式，帮助用户尽早的走出抑郁焦虑。有需要的朋友赶紧来下载吧。
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抑郁焦虑测试app免费版软件功能
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抑郁焦虑测试app安卓版软件优势
1、依据专业的专家共同研发的抑郁症测试题更加的精准专业，帮助用户了解自己的状态。
2、可以直接在手机上进行测试，更加的方便，不会影响日常的工作和生活。
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焦虑自我调节的方法
1放松训练
放松训练是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动的一种方法，可以降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而素乱了的功能。放松训练有深呼吸法、渐进式放松、自主训练、想象性放松等。
最简单常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔尽可能地深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后从口腔缓慢地呼出来。当感到焦虑时可以反复深呼吸几次。
渐进性放松：舒适地坐下成躺下，据着躯体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩5-
10秒，深吸气和体验紧张的感觉；再迅速地完全松池肌肉30-40秒，同时深呼气和体验松的感觉。如此反复进行，也可以只进行某一部位或是全身肌内一致的紧松练习，时间从几分钟到20分钟，可以自我调节。
意念放松：想象自己正躺在一个美丽的沙滩上，阳光温暖着你的身体，凉爽的海风徐徐吹拂，天空湛蓝湛蓝的，一小片白云正向远方飘去。
2 保持乐观
缺乏信心时，不妨想想自己过去的成功，被朋友、亲人夸奖的场景，可以缓解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，反复地告诉自己"没有问题"，"我可以对付"，"我比别人行"
3转移注意力
如果眼前的学习、事情令人心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位暂时地获得松弛，从而暂时缓解压力。
4放声大喊
放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
5保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，如果以上方法仍然无法缓解，则可以求助心理辅导老师或者医生，严重的需要药物治疗。
